L’alimentation constitue le fondement essentiel de l’atteinte de tous vos objectifs, qu’ils soient liés à la performance sportive, à la santé ou au bien-être général. En effet, une nutrition adaptée et équilibrée joue un rôle crucial dans la fourniture d’énergie, la récupération musculaire et le soutien des fonctions corporelles. En intégrant des choix alimentaires judicieux dans votre quotidien, vous maximisez non seulement vos performances, mais vous favorisez également une meilleure santé sur le long terme. Ainsi, investir dans une alimentation de qualité est un pas décisif vers la réalisation de vos aspirations.

Voici les étapes qui permettent d’assurer un rééquilibrage alimentaire efficace et adapté aux besoins des sportifs, tout en soulignant l’importance de la complémentation lorsque cela est nécessaire.

• Pourquoi ?
  Pour obtenir des recommandations personnalisées basées sur les besoins individuels auprès d’un professionnel spécifiquement formé à la diététique sportive, qui répondra au mieux à vos attentes et questionnements.
• Évaluation régulière : Nous réévaluerons vos besoins nutritionnels et vos objectifs au fil du temps.

• Analyse des habitudes alimentaires : Nous allons identifier ce qui est consommé quotidiennement.
• Évaluation des besoins spécifiques : Nous tiendrons compte de l’intensité de l’entraînement, du type de sport pratiqué et des objectifs (perte de poids, gain de muscle, amélioration de la performance).

Un exemple synthétisé :

• Augmentation des fruits et légumes : Viser au moins 5 portions par jour pour les vitamines, minéraux et fibres.
• Intégration de céréales complètes : Remplacer les céréales raffinées par des options complètes pour un apport énergétique durable.
• Choix de protéines maigres : Inclure des sources de protéines comme le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers allégés.
• Inclusion de graisses saines : Ajouter des avocats, des noix, des graines et de l’huile d’olive pour un bon apport en acides gras.

• Importance de l’eau : Bien s’hydrater avant, pendant et après l’exercice et tout au long de la journée.
  Comment s’en assurer, comment la mesurer et dans quel intérêt ?
• Consommation de boissons pour sportifs : En cas d’efforts prolongés, envisager des boissons qui contiennent des électrolytes.
  Quand, comment et pourquoi !

• Écouter son corps : Nous allons observer les réactions de votre corps aux changements alimentaires.
• Ajustement du plan : Modifier le régime alimentaire en fonction des besoins énergétiques et des résultats observés.

• Identification des lacunes : Déterminer si des nutriments spécifiques (protéines, vitamines, minéraux) font défaut dans l’alimentation.
• Choix de suppléments appropriés : pourquoi opter pour des compléments comme les acides aminées, les protéines en poudre, créatine
  ou des multivitamines si nécessaire, comment et quand les introduire dans votre quotidien.

• Pratique régulière d’activité physique : Combiner le rééquilibrage alimentaire avec un programme d’exercices adapté.
• Adoption d’habitudes durables : Faire de l’alimentation équilibrée et de la complémentation une partie intégrante du mode de vie à long terme.